PAE — Protocolo Alívio Emocional

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PAE · Protocolo Alívio Emocional

Protocolo
Alívio Emocional

Você está sentindo ansiedade agora.
O PAE foi criado para te estabilizar — passo a passo.

Alan Mendanha · Psicanalista
Gratuito e imediato
Baseado em neurociência
Sem cadastro obrigatório
role para saber mais
Etapa 1 de 4
Etapa 01 · Triagem

Como você está agora?

Escolha o que mais se aproxima do que você sente neste momento. Não precisa ser exato.

Coração acelerado, falta de ar, corpo travado
Crise intensa — preciso de algo agora
Muito tenso, pensamentos girando sem parar
Ansiedade alta — preciso de calma
Esgotado, sensação de vazio ou peso
Baixa energia, mais para o cansaço
Um misto de tudo isso, difícil de nomear
Confuso — quero entender o que está acontecendo
Etapa 02 · Estabilização Neural

Vamos regular seu sistema nervoso

Siga estes passos na ordem. Cada um tem um propósito neurológico específico.

Frase de ativação neural — repita 3 vezes em voz alta
A repetição vocal ativa o córtex pré-frontal e reduz a atividade da amígdala cerebral.
Respiração 4·7·8 — Técnica de Regulação do Nervo Vago
inspire
Pronto para começar
—
segundos
3 ciclos · ~60 segundos

Etapa 03 · Foco, Meditação e Ancoragem

Agora vamos aprofundar a calma

Seu sistema nervoso já está mais estável. Agora criamos um estado de presença profunda — em três momentos graduais.

Passo A · Ponto Focal
Concentre toda a sua atenção aqui
Olhe fixamente para o ponto de luz abaixo por 60 segundos sem desviar o olhar. Quando um pensamento surgir, observe-o sem se envolver e volte ao ponto. Isso ativa a rede de atenção sustentada e inibe o circuito do ruminar.
neuroplasticidade — treino de atenção focal
Mantenha o olhar aqui
60
segundos
Quando a mente divagar — e vai divagar — simplesmente volte ao ponto. Sem julgamento.

Passo B · Meditação Guiada por Alan Mendanha
Permita-se entrar em um estado mais profundo
Com o ponto focal feito, sua atenção está treinada para o que vem a seguir. Esta meditação foi criada por Alan Mendanha especificamente para estados de ansiedade e sobrecarga emocional.
Ouvir meditação guiada →
Passo C · Ancoragem Neuroplástica
Grave este estado no seu sistema nervoso
  • Feche os olhos. Sinta o estado de calma que está no seu corpo agora — identifique onde ele reside fisicamente (peito, barriga, ombros).
  • Coloque a mão nesse lugar do corpo. Respire uma vez lentamente nessa sensação.
  • Repita em voz baixa: "Este estado é possível. Meu sistema nervoso aprende."
  • Pressione levemente dois dedos no pulso enquanto repete a frase. Isso cria uma âncora somática — um gatilho físico que você poderá usar nas próximas crises.
  • Repita o processo 3 vezes. A repetição consolida novas vias neurais (neuroplasticidade hebbiana).
Baseado em condicionamento somático e neuroplasticidade hebbiana
Etapa 04 · Compreensão

O que está acontecendo com você é real

Ansiedade não é fraqueza. É o seu sistema nervoso em modo de alerta — e como você acabou de experienciar, ele pode ser regulado.

Sua devolutiva

Sua frase para levar com você
"Todos os dias, sob todos os aspectos,
eu vou melhor e melhor —
mais tranquila, grata e feliz
com a graça de Deus."
☀️
Manhã
10×
🌤️
Meio-dia
10×
🌙
Noite
10×
Método de Émile Coué · A repetição reprograma o subconsciente via neuroplasticidade. 21 dias para consolidar o novo padrão neural.
Pratique agora — toque a cada repetição
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"Todos os dias, sob todos os aspectos, eu vou melhor e melhor — mais tranquila, grata e feliz com a graça de Deus."
— Alan Mendanha · Psicanalista
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Alan Mendanha · Psicanalista
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